大家都知道，一旦臨床確診為高血壓，很可能會(huì)在很長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)或者終身依賴(lài)藥物治療。很多朋友也會(huì)抱著一絲僥幸：?jiǎn)渭冄獕焊吣懿荒懿怀运?有什么辦法能控制血壓?jiǎn)?

血壓是血液在血管內(nèi)流動(dòng)時(shí)沖擊血管壁所引起的壓力。當(dāng)心臟收縮送出血液，血管所承受最大的壓力，稱(chēng)為收縮壓，俗稱(chēng)“高壓”;當(dāng)心臟放松時(shí)，血液因血管本身具有的彈性仍可繼續(xù)向前流動(dòng)，此時(shí)血管所承受最低的壓力，稱(chēng)為舒張壓，俗稱(chēng)“低壓”。

那什么是高血壓呢?就是指以體循環(huán)動(dòng)脈血壓(收縮壓和/或舒張壓)增高為主要特征，以及由其引起的人體心、腦、腎臟等重要器官的損害。目前，臨床上認(rèn)為“高壓”超過(guò)140mmHg，“低壓”超過(guò)90mmHg時(shí)，即可診斷為高血壓。

高血壓早期的狀態(tài)因人而異，有些患者可能只出現(xiàn)輕微的頭暈、頭疼、視物模糊，這是由于早期高血壓可以導(dǎo)致腦血管出現(xiàn)輕度的動(dòng)脈硬化而引起輕微腦供血不足。

如果出現(xiàn)了上述癥狀，一定要及時(shí)去醫(yī)院檢查。問(wèn)題來(lái)了，血壓多高才能稱(chēng)為高血壓。在未使用降壓藥物的情況下，診室測(cè)量收縮壓(SBP)≥140 mmHg和(或)舒張壓(DBP)≥90 mmHg，則為判定血壓高，再根據(jù)血壓升高水平，將高血壓分為1級(jí)、2級(jí)和3級(jí)。

一旦確診高血壓，要立刻吃藥嗎?

如下這兩種情況可以暫時(shí)不用吃藥。

第一，血壓升高處于暫時(shí)狀態(tài)。

有些朋友容易緊張，一到醫(yī)院血壓就蹭蹭往上竄。為了進(jìn)一步確診，醫(yī)生會(huì)進(jìn)行動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)，如果監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)全天平均小于130/80 mmHg，白天平均小于135/85 mmHg，夜間平均血壓小于 120/70 mmHg或家庭血壓(小于135/85 mmHg)未達(dá)到高血壓標(biāo)準(zhǔn)，就別緊張了，該干嘛干嘛。

第二，經(jīng)過(guò)醫(yī)生診斷，處于中/低危的患者。

高血壓也分等級(jí)。初次診斷，中/低危的患者可先通過(guò)調(diào)整生活方式來(lái)控制血壓，經(jīng)過(guò)多次動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)等方式，看看血壓是否恢復(fù)到正常水平。如果經(jīng)過(guò)1～3個(gè)月的生活方式調(diào)整，血壓降低了，繼續(xù)監(jiān)測(cè)就好，不用過(guò)于擔(dān)心。

不吃藥，要如何降血壓呢?

1、少吃點(diǎn)鹽

限制鹽的攝入量。每日應(yīng)逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水潴留。

2、得舒(DASH)飲食

什么是得舒飲食呢?簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是飲食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纖維的全谷物、植物來(lái)源的蛋白質(zhì)為主，減少飽和脂肪和膽的攝入。

研究顯示，在高血壓患者中，DASH 飲食可分別降低收縮壓11.4mmHg，舒張壓5.5mmHg，一般人群可降低收縮壓6.74mmHg，舒張壓3.54mmHg。長(zhǎng)期堅(jiān)持使用得舒飲食能有效降低冠心病和腦卒中風(fēng)險(xiǎn)。

3、遠(yuǎn)離煙酒

吸煙是心腦血管疾病和癌癥的主要危險(xiǎn)因素之一。同時(shí)也要避免被動(dòng)吸煙，遠(yuǎn)離二手煙。同時(shí)，過(guò)量飲酒也會(huì)顯著增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，且隨著飲酒量的升高而風(fēng)險(xiǎn)增加。

4、增加運(yùn)動(dòng)

有研究顯示，有氧運(yùn)動(dòng)平均能降低收縮壓3.84 mmHg，舒張壓2.58mmHg。高血壓患者長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉可以降低心血管死亡率和全死因死亡率風(fēng)險(xiǎn)。因此，對(duì)于非高血壓人群( 為降低高血壓發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)) 或高血壓患者( 為了降低血壓) ，除日常生活的活動(dòng)外，建議每周鍛煉4~7天，每天累計(jì)30-60分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)( 運(yùn)動(dòng)方式如步行、慢 跑、騎自行車(chē)、游泳等)。

5、不生氣 保持好心情

精神緊張可激活交感神經(jīng)從而使血壓升高。遇事不要慌，先放松心情，深呼吸一口氣，畢竟身體最重要。

若平時(shí)定期監(jiān)測(cè)血壓，通過(guò)以上多種方式，仍然無(wú)法使血壓達(dá)標(biāo)，則需要到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的檢查和詳細(xì)的評(píng)估，依據(jù)個(gè)人的具體情況在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療，并遵醫(yī)囑，同時(shí)，就算平時(shí)進(jìn)行藥物治療，也要長(zhǎng)期監(jiān)測(cè)血壓指標(biāo)，使血壓保持在合理區(qū)間內(nèi)。

以上這么多，總結(jié)起來(lái)就是保持健康的生活方式才是控制血壓的關(guān)鍵，記得收藏和轉(zhuǎn)發(fā)給需要的人哦～