一年中最冷的“小寒”來了

沒錯，就是最冷

千萬不要被這個“小”字給騙了

小寒，為農歷二十四節氣中的第23個節氣

“小寒，標志著冬季時節的正式開始

民間有句諺語：“小寒大寒，冷成冰團。”

小寒時節，強冷空氣和寒潮活動頻繁

勁風朝烈，凜風吹雪

北方地區進入一年中最冷的季節。

小寒作為一年中最冷的季節，養生宜順應自然界收藏之勢，收藏，以潤五臟。冬季時節，腎的機能強健，因此養生很重要的一點就是“養腎防寒”。中醫認為，腎為先天之本，腎補好了，五臟都可受益。黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物大多能入腎臟，是冬季養腎的首選食物。此外，核桃、桂圓、栗子等堅果類食品也是冬季益腎佳品。

睡好“子午覺”。睡眠是養護腎臟的重要一環，尤其要睡好“子午覺”。中醫所說的“子午覺”，即每天子時(夜里11點到凌晨1點)及午時(中午11點到1點)是養腎最需要睡覺的時段。

小寒時節，飲食養生要點

01、蝦

蝦肉的營養很多，吃它能夠補腎、祛毒、壯陽，很適合腎虛、腰膝酸軟等人群食用。冬季適合養腎，為了腎臟健康，大家要吃些蝦肉。

02、鴨肉

冬季天干物燥，人體很容易上火，這個時候可以吃些鴨肉，因為其有補虛滋陰功效，很適合體內有熱的上火人群食用。

03、魚

魚有溫補陽氣、補益筋骨的效果，冬季陽氣弱，而且體弱很容易生病，正應該吃些魚肉為身體補虛。其中，眾多魚類中，當屬鱸魚的肉營養價值最大。

04、羊肉

羊肉有補腎壯陽、溫補氣血、開胃健脾的功效，冬天吃羊肉，既能抵御風寒，又可滋補身體。羊肉最好是燉著吃，易于消化。

05、核桃

核桃仁還富含磷脂和維生素E，具有增強細胞活性、促進造血功能、增進食慾等功效，對提高身體健康、抵御寒冷大有益處。

06、韭菜

韭菜又名起陽草，味甘、性溫，能補腎助陽，溫中開胃，降逆氣，散淤等。韭菜用來炒食或做餡都很適宜。

小寒時節，起居養生要點

01、早睡晚起

此時要順應冬季閉藏的特性，做到早睡晚起。早睡是為了養人體的陽氣，晚起是為養陰氣。每天多睡一小時，可以使身體內的陰陽平衡，滋養臟腑，增加身體的強壯程度。

02、推遲鍛煉

鍛煉最好待日出以后再進行，日出后溫度上升，空氣中的污染物也有所減少， 還有進行日光浴的作用。

嚴寒季節進行鍛煉一定要注意防寒保暖，以免受寒。運動量不宜過大，可進行運動量較適宜的全身性運動，比如太極拳、慢跑、體操等。

03、睡覺勿蒙頭

冬季由于氣溫低，有人喜歡將頭、臉、口、鼻全都埋進被子里蒙頭睡。室內空氣條件有限的情況下，會造成氧氣不足，被子內通風不良、空氣污濁，人體不能進行正常的氣體交換，使被子內新鮮氧氣越來越少，二氧化碳越積越多，易產生缺氧癥狀。

隨著一年之中最冷時節的到來

溫暖的春天也不再遙遠

積蓄能量

享受冬日的別樣魅力

期待即將到來的絢爛春光!