張阿姨退休后經常與朋友一起跳廣場舞，逛公園。每天都堅持散步，健康狀態一直都很好。但是最近張阿姨白天總是感覺沒什么精神，有朋友問起，張阿姨說自己最近腿老抽筋，幾乎都是晚上，影響到了睡眠。所以白天想睡覺。

很多人都經歷過睡覺時突然腿抽筋的情況，一旦驚醒就睡不著了。 雖然每次抽個幾分鐘就沒事了，但經常抽筋還挺煩的，會影響睡眠質量。尤其是女性和老年人，這種情況更普遍。

有些老年人常有夜間熟睡后小腿抽筋的現象，這讓不少老人整夜睡不踏實。抽筋，專業叫法為“肌肉痙攣”，它其實就是肌肉組織失控，導致不自主的強制收縮，最后造成肌肉僵硬，產生痛感。

造成腿抽筋的原因有很多，較為常見的有：

1、受涼：當外界溫度變化，人的身體就會啟動“自我保護”，身體就會發抖、打顫，肌肉產生震動，讓身體快速應變，當肌肉震動得太猛，就容易發生抽筋。

2、過度勞累：當一個人過度疲勞，肌肉也在同時加班。肌肉能量被消耗，就會產生大量肌酸、乳酸等代謝產物，這些產物積累在體內，無法及時排出，就會引起抽筋。

3、缺鈣：缺鈣確實可引起抽筋，當血液中的鈣離子濃度變低，就容易引起低鈣血癥，肌肉抑制不住興奮，就會HIGH過頭，容易痙攣。

4、姿勢不當：睡覺或是蹲坑時，姿勢不當，造成肌肉壓迫，血管血流不暢，就容易引起抽筋。

除了物理因素、環境因素之外，某些疾病也可引起抽筋，如癲癇、狂犬病、帕金森、下肢動脈硬化等。

腿抽筋時如何緩解?

1、拉伸

當小腿抽筋時，可以用雙手握住抽筋那側的腳掌往身體的方向拉伸，同時慢慢將膝關節伸直，持續約20秒，可反復多次進行。

可以采用熱敷的方式進行緩解，保持肢體溫暖，減少骨骼肌收縮，促進血液循環。

3、按壓穴位

腿抽筋時可以通過按摩委中穴、承山穴、承筋穴等穴位快速緩解疼痛。委中穴位于膝后腘窩橫紋中點，承山穴位于小腿的后面肌肉分叉位置，承筋穴位于小腿后面肌肉最高點。以上穴位適當用力按壓揉捏0.5到1分鐘，這種按摩可以快速緩解痙攣和疼痛。

腿抽筋如何預防?

1、注意保暖。

尤其是夜間睡覺時，不要讓身體受涼。

2、避免過量運動。

在運動前也要提前熱身，減少突然的肌肉刺激。

3、運動后補充水分。

減少電解質流失，也可以用熱水泡腳，以促進乳酸的吸收，減少抽筋。

4、均衡營養。

多食用含有鈉，鉀，鈣和鎂的食物，補充必要的礦物質，比如：香蕉，牛奶、豆制品等。

腿抽筋雖然常見，但也要注意防患。對于反復發作的腿抽筋，一定要留有心眼，及時就醫檢查，以免耽誤診斷，反而加重病情。