是不是脖子又酸又痛?看手機多久了?多久沒有站起來活動一下了。手機前的你摸摸自己的脖子，是不是感覺離頸椎病不遠了?

據統計，我國頸椎病患者約有2億人，其中年輕人尤其是上班族是高發人群，并且發病率逐年上升。

頸椎位于頭部和胸部之間，椎體之間有一個椎間盤，椎骨中心有一個椎管，脊髓神經從大腦中出來，管控身體的各個部位。而這樣的結構特征，也決定了脊髓和神經根很容易受到壓迫，并出現各種頭頸部神經癥狀。

長期固定頭頸部姿勢、頸部超負荷工作、頸部過度運動、頸部外傷、枕頭高度不合適、不良的坐姿或站立姿勢等因素，都容易引起頸椎病產生。

不過大家也不必過于擔心，脖子又酸又痛，不一定是已經得了頸椎病，但是如果還不引起注意，繼續不良的工作學習姿勢，真的有可能引發頸椎病。下面介紹幾條預防頸椎病的小知識，快收藏一下。

1、選擇合適的枕頭。長度：40-60cm;枕頭高度，因人而異，不要太高，也不要太低，一個拳頭的高度最合適。枕芯：應細膩柔軟，具有一定的硬度和透氣性。可填充谷物皮、蕎麥皮和綠豆殼。

2、選擇合適的床。木床可以保持脊柱平衡，棕櫚床透氣性好，柔軟有彈性，更合適。席夢思床更符合人體曲線特征，不過價位較高，根據自身情況，選擇盡可能滿足生物力學的要求，保持頸部、腰椎的正常生理曲線的床墊。

3、物理熱療。熱療效有利于放松肌肉，緩解疼痛。一般來說，只要不影響或增加身體負擔，不引起頭部、頸部和脊柱的變形，就可以放松頸部肌肉。

4、改變固定姿勢習慣，調整桌椅高度匹配，盡量避免頭頸部過度彎曲。伏案工作一段時間后，定個鬧鐘，提醒自己做頸部前屈、后伸、左右旋轉等動作，避免頸部肌肉疲勞。在保持坐姿狀態時，應注意放松頸部肌肉，保持頸椎的自然狀態。當然，如果你有時間，最好做全身的鍛煉。

5、調整好飲食。除了合理膳食，還應有針對性的選擇食物，適當補充蛋白質和多種維生素，牛奶、黃豆、紅薯等都是蛋白質含量較高的食物，且脂肪含量少，多吃一點也毫無壓力。