所謂“冷在三九，熱在三伏”，三伏天是一年當中最為炎熱潮濕的時段，氣溫節節攀高，一些健康問題也接踵而至，防范中暑就成了夏天里的頭等大事。

中暑是什么滋味相信很多人都體驗過，那種腦袋大汗淋漓、腦袋暈暈乎乎的感覺并不好受。但是其實我們很多人都只是先兆中暑，若及時采取降溫措施，在短時間內就能恢復。

中暑也分輕重緩急

1、先兆中暑

先兆中暑癥狀比較輕微，體溫正常或者略高，不高于37.5度，出現大汗淋漓、頭暈頭痛、四肢無力、動作不協調等癥狀。尤其是會有明顯頭重腳輕的感覺，無法正常行走。

2、輕度中暑

這時候體溫會上升到38度以上，皮膚灼熱、面色潮紅或脫水，出現四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等呼吸循環衰竭癥狀。

3、重度中暑

重度中暑說明中暑的程度已經很重了，情況很嚴重，體溫會突破40度，會導致昏迷，或大汗后抽搐、煩躁不安，甚至危及生命。

預防中暑有方法

·及時補水很重要

在高溫天氣下，出汗是人體最有效的散熱方式，尤其是對于稍微一動就大汗淋漓的人來說，頂著烈日活動的出汗量就像是洗了一次澡!這種情況下更要保證水分的攝入，不要等到口渴再去喝水，對于出汗量多的人來說可以適當補充鹽分。尤其是戶外作業者，在高溫天氣下一定要注意補充水分。

·防曬措施不能少

炎炎烈日帶來的不僅是如同蒸桑拿一般的高溫天氣，還有曬傷，曬傷會影響身體的降溫能力，引起脫水。曬傷的皮膚顏色就如同煮熟的小龍蝦一般，可見紅腫、皮膚彌漫性紅斑，還會伴隨著燒灼感以及溫度增高等特點。為了避免皮膚曬傷，那就要在防曬上面好好下功夫了，外出要注意防護，撐傘，戴寬檐的帽子，穿長袖衣服，抹防曬霜等。

·日常飲食有講究

另外在飲食上面對預防中暑也是大有學問。都知道在寒冷的冬天來上一鍋羊肉火鍋身體很快就能感受到暖意，炎炎夏日也是如此，注意這里說的可不是也是要吃羊肉火鍋來防暑哈。補陽暖身的食材已經不適合現在的天氣特點，烈日當空最適合食用一些清淡的水果蔬菜，少油少鹽，適當補充蛋白質、維生素和鈣。綠豆湯、苦瓜、絲瓜、西瓜就是很好的夏日解暑神器，喜歡喝茶的人也不要錯過金銀花茶、菊花茶。不過這里想要提醒一下大家，吃不貪涼，喝不貪涼。冰涼的食物會刺激腸胃，誘發腸胃不適，這也是夏日胃腸炎多發的原因。

·心情調節也關鍵

俗話說得好，心靜自然涼，夏季由于氣溫的原因，很容易引起情緒不穩，出現“情緒中暑”，對人的心理和情緒產生影響。想要預防情緒中暑，自然先要克服潮濕高溫的天氣對情緒的影響，越是天熱就越要心靜。面對事情的時候盡量始終保持平靜淡泊的心態，避免情緒波動，不要生悶氣，氣大傷身，對自身健康毫無益處。

掌握好以上四種防暑措施，即使在炎炎夏日也能感受涼意。