我們每個人的健康第一責任人都是自己，都應該堅持健康的生活方式。現(xiàn)代人在這個社會如此快節(jié)奏的環(huán)境下，工作、生活帶來的壓力造成不規(guī)律的生活作息，這種不規(guī)律也隨之帶來了很多問題，有些甚至還會影響到身體健康。

好的生活習慣，規(guī)律的生活作息，是要堅持的，慢慢養(yǎng)成。小言今天給大家介紹幾點關于健康規(guī)律生活的方式，希望能對大家有所幫助。

健康飲食

一、食物要多元化，每天的膳食應該包括新鮮的蔬菜水果，比如肉類、家禽類、雞蛋、牛奶、大豆、堅果等食物。

二、少鹽、少油、控糖，培養(yǎng)一個清淡的飲食習慣，少吃高鹽和油炸的食品，因為油炸的食品不好消化，而且油炸食品也有致癌的作用。腌制的食品盡可能少攝入，腌制類的食品含有大量的亞鹽，對身體都是有害的。所以，在飲食上需要注意清淡，多吃五谷雜糧。

規(guī)律運動

一、每天進行1小時以上的中等強度及以上運動。培養(yǎng)運動技能和興趣，找到適合自己的運動形式，持之以恒，形成習慣。

二、減少久坐時間，主動離開座位去戶外活動，休息日與假期注意保持運動。

三、遵循規(guī)律，有氧、無氧運動相結(jié)合，全面運動，形式多樣。

遠離

一、煙霧中有4000多種化學物質(zhì)，包含許多有毒有害物質(zhì)，其中有40多種物質(zhì)具有致癌性，可以導致多種疾病，甚至可以因加重疾病而死亡。

二、幾乎可以損害人體的所有器官，而則能夠有效阻止或延緩吸煙相關疾病的進展。研究發(fā)現(xiàn)，1年后冠心病患者死亡的危險大約可減少一半，而且隨著時間的延長會繼續(xù)降低，15年后，冠心病患者死亡的絕對風險將與從未吸煙者相似。各年齡段均有益處，而且“早戒比晚戒好，戒比不戒好”。無論何時，后均可贏得更長的預期壽命。

不熬夜

充足的睡眠有助于消除疲勞恢復體力、保護大腦恢復精力、增強免疫力、保護人的心理健康。透支身體，就是在透支余額不多的生命。別熬夜，好好睡覺就是最大的成功。

減輕壓力

一、多與人溝通交流。和朋友家人傾訴煩惱，一個人也許達不到緩解壓力的效果，反而會讓自己感覺更加孤單，多和身邊的流溝通，讓他們來開導你，會使你更加的放松。

二、適當?shù)倪\動。自身壓力比較大的時候，可以試著多做運動，分泌多巴胺。適當?shù)母淖円幌伦约旱木駹顟B(tài)，增加包容的能力，不管是采用哪一種運動方式，隨著你的運動量的加大，壓力隨之就會變少。

三、學會宣泄。壓力是在所難免的，在面對壓力時，自己或許無法排解，又不愿意將自己的不開心告訴給身邊的人的時候，不妨將壓抑在心中的情緒宣泄出來，在空曠的地方奔跑，大喊，或者痛哭一場，不良情緒一掃而空，壓力自然就得到了緩解。

養(yǎng)成并堅持健康的生活方式

從現(xiàn)在開始吧!