失眠，又被稱為失眠癥，是一種常見的睡眠障礙。根據世界衛生組織統計，全球睡眠障礙率達27%，我國的調查數據顯示，超過3億中國人有睡眠障礙，6成以上青年人覺得睡眠時間不足¹。長期在夜里失眠的危害有哪些表現？如何能改善睡眠呢？通過這篇文章來了解一下吧。

長期在夜里失眠的危害有哪些表現

1、可導致抑郁癥。失眠與抑郁癥有著密不可分的關聯。失眠是抑郁發作的危險因素。一項長達20年的隨訪研究結果提示，失眠患者在長期隨訪中出現了抑郁發作。約70%以上的抑郁患者伴有失眠癥狀。伴有持續失眠的抑郁患者有65%復發，而無失眠患者的復發率僅為13%¹。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一，睡眠不足會加重抑郁癥，而抑郁癥患者通常大部分也伴有失眠問題¹。

2、令人健忘。有研究顯示每天獲得充足的睡眠才能使記憶力更清晰。美國和法國的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現，如果長期失眠則會令人記憶力減退。

睡眠對于一個人的思維和學習能力有重要的促進作用，缺乏睡眠會從多方面影響著人的認知過程。睡眠不足會損害人的注意力、警覺性、專注性、推理能力以及解決問題的能力，這些均可能導致你的學習和工作效率降低。

3、女性月經不調、閉經甚至早更。想不到吧，經常性的失眠睡不著覺，還可能會引起女性的早更和月經失調。中醫認為失眠睡不著會耗傷氣血，氣血為月經來潮的根本，女子以氣為用，以血為本，氣血虧損就會引起女性月經的失調，嚴重的失眠甚至會閉經³。

長期失眠也會影響身體臟腑健康，對于女性來說最棘手的就是卵巢功能早衰，也就是人們最擔心的早更，早更一旦出現不可逆轉。如果還沒到正常的更年期年齡就出現卵巢功能早衰的現象，那就會更容易出現骨質疏松、心血管病變等癥狀和疾病⁵。

4、加速衰老、脫發。想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫、脫發掉發。長期睡眠不足可導致皮膚暗淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈、加重脫發。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，加速皮膚衰老。

5、增加心腦血管風險。失眠直接影響心血管疾病的治療及預后。心血管疾病合并失眠的患者更易伴發焦慮與抑郁。而焦慮、抑郁又進一步加重失眠及心血管疾病，形成惡性循環⁴。

    中醫治療失眠以“養血安神”為基本治療原則，推薦選擇具有滋陰補血的藥物，調理心肝血虛。中成藥補血寧神片具有滋陰補血，寧心安神的作用，非常適用于心肝血虛所致的失眠多夢等癥，它的主要成分有雞血藤、熟地黃、金櫻子、首烏藤，四味藥材科學配伍，長期服用可有效提高免疫力，改善睡眠，可作為睡眠障礙患者治療的重要手段。

長期在夜里失眠的危害有哪些表現？如何能改善睡眠。有的人在睡前總是胡思亂想，導致入睡困難的現象，因此建議大家在睡覺之前一定要有一個放松的心情，放平心態，這樣更有助于睡眠。

參考文獻

1. 閆雪,付桂玲;劉艷驕.女性失眠患者臨床特征的調查研究[].中國中醫基礎醫學雜志,2006,12(11),855-857

2. 《中國成人失眠伴抑郁焦慮診治專家共識》

3. 《圍絕經期失眠病機關鍵探索及中醫干預效果評價》

4. 《心血管疾病合并失眠診療中國專家共識》(2017)簡讀

5. 《康醫生信箱》女性更年期為何會提前