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嚴重失眠該怎么調(diào)節(jié)?

發(fā)布時間:2023-12-06

小編前幾天采訪到一位嚴重失眠的患者,他說自己已經(jīng)失眠了將近十年之久,他說到了晚上時,自己其實很困,心里也非常想睡覺,可躺在床上就是睡不著,翻來覆去想一些亂七八糟的事情,以至于白天的時候無精打采昏昏欲睡。那么遇見這種嚴重失眠該怎么調(diào)節(jié)?大家知道嗎?

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關(guān)于嚴重失眠該怎么調(diào)節(jié)?小編總結(jié)了一些小方法,大家可以來看一下。

第一、藥物治療,出現(xiàn)嚴重失眠的情況,最為有效的緩解方法就是藥物治療,其中中成藥是大部分人的首選,比如棗椹安神口服液。其主要成分為酸棗仁,酸棗仁中富含的酸棗仁皂甙A對腦海馬神經(jīng)細胞的生長有促進和保護作用,并能提升腦組織中“天然的大腦鎮(zhèn)靜劑”GABA氨基丁酸的水平,可以使人盡快進入睡眠狀態(tài),并能提高睡眠質(zhì)量,延長深睡眠時間。在100名患者中開展的臨床研究證實:棗椹安神口服液可幫助延長夜晚睡眠時間約2小時,平均約1周見效。

第二、良好的作息方式,有了睡意后大家應立刻睡覺,睡前還可以聽一些舒緩的輕音樂。此外,大家睡前可以喝一杯牛奶,促進更好地入眠。此外大家需要注意的是,睡前不要喝濃茶、咖啡、功能性飲料等影響神經(jīng)的飲品,以免影響睡眠。

第三、睡前溫水泡腳,大家可選擇適宜的溫度,如40℃左右,進行10-15分鐘的溫水泡腳,大家需要避免浸泡時間過長,進而引起血管內(nèi)血流流速過快,導致入睡更加困難。

第四、按摩,按摩對于治療睡眠能夠起到輔助的效果,可以對太陽穴進行按摩,需要用兩手的拇指對太陽穴進行按摩或者是點擊,有助于緩解精神緊張以及促進腦部血液循環(huán),因此能夠有效改善睡眠的情況,每次可以按摩10分鐘到20分鐘左右,需要堅持才能夠有效果。

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這份嚴重失眠該怎么調(diào)節(jié)的小貼士大家請收好,如果大家也長期飽受失眠的困擾,不妨嘗試一下小編提供的這幾種方法,總有一種能夠幫助到大家。


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